增长小腿操--人体增高--口算教学网

[繁體]	欢迎新注册用户：370786462@qq/44682 最新博客圈：牛逼/BLOG19403　首页 \| 免费注册登录\| 用户积分 \| 设为主页 \| 加入收藏

口算指导题库试卷印┊奥数 En┊单词牛┊健康┊辅导材料┊近视增高┊作文拼音┊趣题┊纪录公告┊家教测试┊班级┊习题课件┊24分 A4版

增长小腿操

【字体：大小】

　　利用增长小腿来增加身高，第一节锻炼大腿前部肌群立正，双手抱头。脚尖着地，深吸气立起，10秒钟后，右腿向前迈出一步，同时下蹲10秒钟，左右腿交替进行，共3分钟。

第二节锻炼大腿后部肌群
屈膝屈肘俯卧，一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬高与躯体呈直线，10秒钟后，向背屈膝与躯体呈直角，左右腿交替进行，共3分钟。

第三节锻炼臂部肌群
双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝抬起，向胸部靠近，10秒钟后，伸直向背屈膝两腿交替进行，共3分钟。

第四节锻炼大腿内侧肌群
仰卧，一腿屈膝，脚着地，另一腿向背勾脚尖，伸直抬腿（10秒钟），而后外展10秒钟，两腿交替，共3分钟。

第五节锻炼腓肠肌（小腿肚）
首先备一块5cm高的30cm×20cm的木板或大砖头，两脚三分之一着木板，三分之二悬空，两手自由弯曲或伸直，尽力提踵，保持10秒钟，重复此动作3分钟，做此动作时，要量力而行、防止摔伤。在开始锻炼时，如有难度，可持一棍或扶物，习惯后按要求进行。

上述5节每天一次，3～6个月后可量下肢长度，与锻炼前对比，有小小进步，应长年坚持。

声明：本栏目部分文章均来源于网络，仅供参考，本站不对内容负责。
发布人：admin
发布时间：2007年9月4日
此文章已被浏览 2312 次

开始100网址站股市数据网使用帮助

网友意见留言板在线QQ联系用户反馈汇总

$Math Test Online$