一、 写在前面的话
我十二岁就长到了1米68 ，当时的生活条件不比今天，所以在班里也算是中等偏上，可是以后一直没有再长，我一直很苦恼，家里人也是干着急，不知道该怎么办。20岁后有了条件，我开始四处寻找增高的办法，常在网上和人交流，用见过的各种方法试着改造自己，可是已经晚了，因为年龄在那里放着。现在我的个头有1米70，长了两公分，依然是个二等残废吧。这一段网上很多朋友问起这个问题，我就想试着把自己的一些经验写出来。因为我对自己的改造也算不上成功（虽有年龄等客观原因限制，可我也不想瞎吹牛），所以写的东西不敢说就是什么增高圣经，但我觉得对年轻的有条件的朋友一定有用。

二、关于增高的一些问题

（一）我想先说说为什么人长的达不到理想的高度。从我个人的经验而谈，我觉得有以下几个方面：

1、身体锻炼不合度。我从小喜欢武术，12岁时父母同意我暑假去某个武校学习，我当时很兴奋。可是等回来后，个头就再也不长了。这个问题我曾和郑州一个增高科的主任探讨过，他说那是因为我压腿不当伤了骨头。当时武校的教练看我身子骨硬，曾经给我上过大刑，两个教练一边一个踩着我的腿向下按，我当时都有一种要死的感觉。有人可能会说这不一定，天底下压腿的多了，怎么就没见出事的。我希望各位看看那些练童子功出身的武术运动员、体操运动员、杂技运动员、戏剧演员，你看看他们的个头，你再看看他们的腿型，你就明白超强度的压腿是多么坑人了。XXX先生痛斥中国武术的弊病曾说拔筋功、硬气功伤天害理，我觉得他说的没错。但是有些人或许也会提到一些舞蹈如芭蕾也压腿，可是却能促进长高和腿型的美观。我个人分析是压腿的方式不同，武术杂技压腿是脚尖向上钩，而芭蕾的压腿是把脚尖放平，可能就是因为这吧。

2、心情不好。现在医学已经证明心情左右着个人荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙是决定生长的关键因素。如果青少年时常有个好心情，可以促进成长。法国柳街鲁道夫体育大学的卡鲁-吉姆博士曾说：“肉体创造精神，精神创造肉体。”如果你想发挥提内能促进增高的潜能，请先保持一个好情绪。我父亲是一个军人，常言道铁打的营盘流水的兵。我上十六年学随军换过六个城市十二个学校，平均一年半一个，常常因转学学习跟不上，也很孤独，没有朋友，父母忙工作也顾不上我，所以我常常心情不好，思想爱走极端，我觉得心理负担大是我不能正常成长的一个重要原因。

3、身体的一些潜在疾病。请注意身体一些潜在的疾病，它很可能会毁了你一辈子，而你却不知道。比如肠胃炎，它可能使你不能正常吸收营养，千万不要以为自己长的胖就是吸收好，如果你常拉肚子，肚子易受凉，常不舒服，我劝你还是检查检查，如果你不能正常吸收，你怎么长高？另一个就是鼻炎，如果你常流鼻涕，或鼻子常不舒服，我希望你也去检查一下。鼻炎看上去不是什么大病，可是如果得了，你很可能时常莫名其妙的情绪不佳，容易发火，记忆力下降。还有就是关节炎，我上武校回来就得上了关节炎，一到变天就痛，因为它直接关系到你长高的骨关节，所以这对长高尤其有害。感冒也是抑制身高的大敌，它会消耗你身体大量的能量。其他的病我就不一一提了，慢性病是最耗人的，大家要注意。在此多提一句，很多药要注意，比如一些止泻药就含有抑制身高的成分。

4、缺乏良好的生活习惯。烟酒的危害这里就不多提了，上网随便一搜铺天盖地。另外很重要的是睡觉，人的个头是在睡眠中长的，如果你每天睡觉达不到七小时以上，你很难长个。所以我劝各位最好不要熬夜，最好在十二点以前上床。如果你和我一样是个对个人身体很敏感的人，你细心体会能发现，如果你熬夜了，这个精气神恐怕两三天才能回过来劲儿。其他的好生活习惯多跟老人学学吧，绝对没错。

5、我想在这里单独提一下关于性的问题。性早熟可以让人提前长个，但也容易长的不充分，早开的花先谢，早出的粒子不满，这个道理谁都明白。所以不要过早的开发自己的性。现在的学生都爱看黄色光盘和图片，早已不是什么秘密了。我劝各位为了自己的身体最好不去碰它。我高三的时候因为压抑和同学第一次去地下录相厅看黄色录相，看完后出来只感觉浑身的肌肉还是乱颤，流的汗把衣服都溻透了，两条腿都软的不听使唤。所以我知道了这东西其实是在透支人的精力，随着你看的多了可能刺激不这么大了，但是其伤害绝对不比手淫小。我曾劝过大学一个迷恋这玩意的朋友说“这东西都是撑死眼睛饿死吊的玩意儿，你现在老弄这个，等以后娶媳妇我敢保证你没两年就阳痿，因为你没结婚就把自己掏虚了，以后还谈什么健康的性生活”，没想到他还真的不再看了，其实道理就是这么个理。另外要尤其注意遗精和手淫的问题。高中有一段时间我因为学习紧张和练功不当，遗精遗得厉害（偶尔也手淫过，当时小不知道），开始记忆力下降，无精打采，可也不在意。偶尔一次我上大街，一个看手相的非说我的气度好要给我算算，我当时也是被捧晕了，把手给他，他说其他的我现在忘了，但有一条我永生不忘。他捏了捏我中指的指根然后面露鄙夷之色，“小小年纪身体就虚成这样，看来没少弄事！”他以为我嫖，我问清了原因后慌忙解释，他才放下脸色。我问他怎么摸出来的，他只说了一句，“凡是不正干的人骨头都给弄的轻*了，身体不好不说，命也轻*了”。从此以后我才注意遗精的问题。中国人把流精液叫“溜骨髓”我觉得太精辟了，你的骨髓溜出去了，骨骼还怎么正常发育？所以要注意注意再注意。至于说到**，这两天我看一份报纸上介绍重庆市调查青少年平均每人有5个性伴侣，第一次性关系发生在14-16岁。我大为震惊，时代在变化，但绝对不是这么个变法，美国现在正在倡导婚前决不发生性行为，可是我们国家却朝着性开放大步迈进。真不知道，为什么我们总是比别人慢半拍，总在走别人走过的弯路。如果年轻人让自己掉进了性的泥潭，就离死不远了，至少一生不会有大出息。

抑制增高的原因，我自己总结的大致就这么几条，但是并不是说你这几条做好了就一定能长了，这还要看自己的身体。一个人的成长总是有限制的，如果你已经到了身体成熟的阶段，我劝你别费这个劲了，因为你不可能再有大的长头了。

如何测出自己的长高潜力，你可以到医院给自己的腕骨拍个片子，然后让医生看看，一般医生都懂这个，如果你的骨缝闭合了，那你就别忙活了，没用。如果还有较大的缝，那就是还有戏。

（二）下面我再说说关于增高的误区。

1、并不是所有年轻人都能长高。就像上面说的，先看看自己的骨缝是否闭和。如果没闭和，就是你28了一样会长，如果闭和了，你就是14了也照样不长。但是每个人不管年龄多大，由于平时不注意，脊椎都没有得到过很好的延展，所以通过科学的锻炼，可以把自己的身体再拉长3厘米左右。但这决不是骨骼的成长。

2、所谓的增高拉伸器不可能拉长人的身高。日本京都府立医科大学曾专门做这方面的实验，通过牵引拉伸，人不但长不高，还很可能会有副作用。现在我看见好多电视台有个广告是什么增高拉伸床，我劝大家别信这一套。你用它可能刚开始会见效，因为人的脊椎四肢本身有三厘米左右的未伸展部分，你一拉这部分伸展开了。看着见效了，可是往下它绝对不可能引起你的骨骼生长。

3、另外就是增高药。我以前也试着吃过日本进口的增高药，别说还真的挺见效，我一个月就向横处长了25斤，胖的不像个样子，后来问了医生才知道这是因为过量服食激素闹的，小日本的东西看来也不可信。我有一个本家妹妹她比我更下血本，增高药市面上的她几乎都用了一遍，可是至今还是那个样子，有些厂家好点的还推了款，有些理都没地方说。

说到这里补充一句，我记得以前有篇文章说中国为什么没有诺贝尔奖，你看爱滋病、增高、近视这些世界公认难题被聪明的中国人一个个都攻破了，难道还没有资格获这个奖。当然这个文章是含有讽刺意味的，但它至少说明这些东西并不是中国厂家吹的那么神！

4、补钙。一个人吸收有限，补再多的钙，能吸收的也就那么一点，所以与其你去花大力气补钙，我劝你还不如去调理肠胃，吸收好了，一切都好了。如果吸收不好，吃什么拉什么，光补有什么用。所以营养自己还是多去听听中医的意见，西医对这些精细的东西只能算个外行。

5、遗传因素。许多人认为遗传对身高具有决定性因素，其实这种说法是错误的。日本国曾用电脑进行了大量的分析，得出的结论是：影响身高的最大因素是营养，占31%；其次是遗传，占23%；再次是运动，占20%；还有就是环境占16%。所以，先天条件不好，我们只要充分利用了另外的67%，就一定会有所改观。

（二）增高的运动疗法。

1、前踢腿
按武术基本功的前踢腿法练习，唯一不同的是脚尖不要上钩，反复练习10分钟。

2、后踢腿
选择一个拉杆或木柱。先用左手抓紧，右腿伸直后用力后甩，5分钟后换成右手抓左腿甩，也练5分钟。

3、双手托天
双脚与肩等宽，全身放松，自然呼吸，双手自然下垂于身体两侧。吸气，将双手左右抬平，呼气，下放，共练49次。然后吸气，将双手从两侧举过头顶，用暗劲拉开身体，呼气放松双手下放，共81次。

4、伸腰助长
双脚与肩等宽，腿部直立，吸气，身体前俯，尽力用手触地；呼气，起身直立，49次。然后吸气，身体后仰，呼气；恢复直立，49次。

5、摸高
双脚起跳尽量向上摸高24次、单脚起跳左右各24次。

四、增高的其他注意事项

（一）增高的饮食及其习惯

1、对增高有害的食品。含糖量过多的食品是增高的大敌。精米、精面、甜点、可乐、果汁、都会妨碍钙质的吸收。吃盐过多、油炸食品也不利增高。

2、对增高有益的食品。应多吃蛋白质，糙面糙米，豆类、虾、贝、牛肉、鸡肉、肝脏、深色蔬菜。

3、吃饭事细嚼慢咽有利于吸收营养，一定要注意。

附：
A、日本国增高推荐的食谱

a,每天两瓶牛奶（一瓶300毫升）

b.鱼类，尤其是沙丁鱼

c.每天100克菠菜

d.每天100克胡萝卜

e.每天两个桔子

B、前一段报刊杂志上登了许多这样的广告，说某地一个农民发现了几种食品配在一起可以增高。这个食谱贵了卖上百元，便宜了卖二三十元，后来我在网上用自己的一个治关节炎的药方和一位网友换到了这个食谱，一看颇感失望。其实内容很简单，就是生胡萝卜、炒黄豆两样配着吃。效果如何，我没试过，有兴趣您吃吃看。不过说实话，胡萝卜和黄豆确实都是增高食品。

（二）与增高相关的体态。

1、有利于增高的体态

头：向上挺直，收下颚，肩与腰呈稳定状态，身体重心平置脚后跟。

胸腹：挺胸收腹，使小腹平坦

背：以自然为佳

2、不利于增高的体态

头：过于向前突出

胸腹：胸部内凹、腹部完全松弛向前突出

背：极端弯曲

（三）对增高有利和不利的运动

1、有利于增高的运动

游泳、瑜伽、跳舞、体操、排球、篮球、网球、短距离跑、跳绳、登山等。

2、不利于增高的运动

举重、机械体操、摔交、马拉松、足球、橄榄球等。